reus.cat
Cercador
Logo Reus Esport i lleure

GTranslate

 Contacte  
Pavelló Olímpic Municipal
Carrer de Mallorca, 1
43205 Reus
  977 010 888
  977 010 872

joemquedoacasa

 






Recomanacions gimnàs RELLSA

Davant la situació excepcional que estem vivint i mentre durin les mesures adoptades per les autoritats competents i el gimnàs segueixi tancat al públic, us volem oferir un seguit de recomanacions per tots aquells que esteu interessats a seguir fent l’activitat física, amb el nostre suport, seguiment i recomanacions.

Per aquest motiu us presentem un seguit de sessions on hi podreu trobar exercicis adaptats a les vostres necessitats i al vostre nivell físic.

També et proposem uns reptes que podràs fer cada dimarts i cada dijous, intenta superar-te cada setmana.


Recomanacions

 · Reserva’t mínim 30 minuts al dia per fer exercici físic.

· Fes exercici de manera controlada i adaptada les teves necessitats i al teu nivell físic.

· Utilitza roba i calçat adequat, de la mateixa manera que ho fas quan vas al gimnàs.

· Cuida la teva higiene corporal un cop acabat l’exercici físic.

· Intenta mantenir una dieta equilibrada i amb aliments fàcils de digerir.

· Aprofita per ingerir aliments rics en vitamines A, C i E, que estimulin el teu sistema immunològic.

· Evitar al màxim els aliments ultra processats.

· Recorda hidratar-te de forma continuada.

· Si prens suplements nutricionals, intenta racionalitzar-los.

· Procura dormir entre 7h i 9h diàries.

 

Pautes a seguir durant les sessions

 · No oblidis de realitzar sempre un escalfament previ i la tornada a la calma posterior.

· Les sessions estan pensades per fer-se 2, 3 o 5 dies a la setmana, alternant dies de treball amb dies de descans.

· A cada sessió trobareu el tipus de treball al qual va dirigida: força, resistència cardiovascular, abdominals i també la intensitat de la mateixa: 1, 2 o 3.

· Podeu fer sessions dobles: una al matí i una altra a la tarda, amb una diferència de sis hores entre les dues. Si és així, destina la sessió del matí al treball de resistència cardiovascular i la de la tarda a qualsevol de les altres.

· Cada sessió està pensada per realitzar-se 2 vegades (en dies diferents), de tal manera que quan l’hagis fet dos cops passis a la següent.

 

Intensitat Baixa - Sessió 1 / Sessió 2Sessió 3 / Sessió 4 / Sessió 5

Intensitat Mitja - Sessió 1 / Sessió 2Sessió 3 / Sessió 4 / Sessió 5

Intensitat Alta -  Sessió 1 / Sessió 2Sessió 3 / Sessió 4 / Sessió 5

Intensitat Baixa - Sessió 1.1 - 1.2 /  Sessió 2.1 - 2.2 / Sessió 3.1 - 3.2 / Sessió 4.1 - 4.2

Intensitat Mitja - Sessió 1.1 - 1.2 / Sessió 2.1 - 2.2 /  Sessió 3.1 - 3.2  / Sessió 4.1 - 4.2

Intensitat Alta -  Sessió 1.1 - 1.2 /  Sessió 2.1 - 2.2 /  Sessió 3.1 - 3.2 / Sessió 4.1 - 4.2

Intensitat Baixa - Sessió 1 / Sessió 2 / Sessió 3 / Sessió 4 / Sessió 5

Intensitat Mitja - Sessió 1 / Sessió 2 / Sessió 3 / Sessió 4 / Sessió 5

Intensitat Alta -  Sessió 1 / Sessió 2 / Sessió 3 / Sessió 4 / Sessió 5

  • REPTES

Repte de dimarts - t'animes? - Descarrega't el repte de dimarts

Repte de dijous - som-hi! - Descarrega't el repte de dijous

 

 

 

SEGUEIX-NOS A LES XARXES SOCIALS

 

FACEBOOK/ TWITTER/ INSTAGRAM

 @Reusesport