Aquí tens diferents vídeos per entrenar a casa, a més de les fitxes d'entenament amb propostes d'exercicis per treballar els diferents grups musculars amb intensitats adaptades al teu nivell.
 |
 |
 |
|||
| Vídeo de presentació | Resistència, força i abdominals | Escalfament i estiraments | |||
 |
 |
 |
|||
| Resistència cardiovascular | Força i resistència | Abdominals | |||
 |
 |
||||
| Resistència cardiovascular II | Core abdominal amb planxa |
Recomanacions
· Reserva’t mínim 30 minuts al dia per fer exercici físic.
· Fes exercici de manera controlada i adaptada les teves necessitats i al teu nivell físic.
· Utilitza roba i calçat adequat, de la mateixa manera que ho fas quan vas al gimnàs.
· Cuida la teva higiene corporal un cop acabat l’exercici físic.
· Intenta mantenir una dieta equilibrada i amb aliments fàcils de digerir.
· Aprofita per ingerir aliments rics en vitamines A, C i E, que estimulin el teu sistema immunològic.
· Evitar al màxim els aliments ultra processats.
· Recorda hidratar-te de forma continuada.
· Si prens suplements nutricionals, intenta racionalitzar-los.
· Procura dormir entre 7h i 9h diàries.
Pautes a seguir durant les sessions
· No oblidis de realitzar sempre un escalfament previ i la tornada a la calma posterior.
· Les sessions estan pensades per fer-se 2, 3 o 5 dies a la setmana, alternant dies de treball amb dies de descans.
· A cada sessió trobareu el tipus de treball al qual va dirigida: força, resistència cardiovascular, abdominals i també la intensitat de la mateixa: 1, 2 o 3.
· Podeu fer sessions dobles: una al matí i una altra a la tarda, amb una diferència de sis hores entre les dues. Si és així, destina la sessió del matí al treball de resistència cardiovascular i la de la tarda a qualsevol de les altres.
· Cada sessió està pensada per realitzar-se 2 vegades (en dies diferents), de tal manera que quan l’hagis fet dos cops passis a la següent
SEGUEIX-NOS A LES XARXES SOCIALS
FACEBOOK/ TWITTER/ INSTAGRAM
@Reusesport